14 phút hàng ngày để có vòng eo thon gọn. Tập thể dục giúp cơ thể bạn toàn bộ cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung giảm tại người. Vòng eo quá, nếu siêng năng dính vào bạn chắc chắn sẽ nhận được . Các bạn nhớ kết hợp bán buôn đồ tập aerobic để đạt hiệu quả cao nhé!



Bài tập 1: Nâng hông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Dân bò trên mặt đất tư thế, cánh tay dưới và 2 chụp về chân từ sàn, cơ thể song song của ông xuống .

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho eo thon đẹp

1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay như cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể chúng ta cân bằng.

2) Lợi dụng sức mạnh của các tứ phối với tất cả các sức co từ mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ cho chỉ một vài giây và sau đó các chính tư thế.

Bài tập 2: Lie với khuôn mặt của mình xuống với người đứng đầu

Tư thế chuẩn bị

Person dễ bị sấp, hai chân thẳng trong lại gần sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) Sử dụng tay đặt trên cả hai mặt với tai, trong chân lại trực tiếp từ vị trí chuẩn bị.

2) Sử dụng lực kéo từ chân và bụng gắn bó với đất , các cơ bụng điện đặt cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao và sau đó xuống tất cả các con đường xuống trong đầu tiên vị trí.

Bài tập 3: Lie đối mặt đạp

Tư thế chuẩn bị

Dân trong tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân tay thẳng đặt trên hai tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10-20 phút cho eo thon đẹp

1) lực lượng kết hợp bắt đầu nâng lên và chọn bên phải, chân trái vẫn là thẳng, với các ngoại lệ chân phải soạn thảo .

2) đạp xuống chân phải mặc dù tăng, cầu thủ bây giờ cũng xoay bên trái. Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như đi xe đạp .



Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Mọi người tư thế tay từ sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh trái với sàn.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho eo thon đẹp

1) Sử dụng sức mạnh của của bạn bàn chân và bàn tay để một trụ cột, mũi, chân trái mà sẽ đặt mũi trên của riêng bạn trên một bãi cỏ.

2) Tiếp tục chân phải, chân trái và treo lên xuống như leo núi đá .

Bài tập 5: Lie nằm ngửa với một chân gối

Tư thế chuẩn bị

Dân trong trên mặt đất , chân thẳng, hai tay giang rộng.

Hoạt động

Mười phút một ngày để eo thon đẹp

1) Hai chồng chéo gần ngực và chân, đặt mình thực gối ôm.

2) Hai bàn tay đuổi và chân của bạn vành đai, chân thẳng như tháo rời trong tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập bạn đang làm trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ mất 10 phút . Kiên trì thực hiện bài tập này bạn sẽ nhận được một vòng eo lý tưởng.